Aire Fresco Meditación y Mindf

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マインドフルネス瞑想の定期的な練習は、濃度、メモリ、感情的および物理的な健康と免疫システムを向上させ、ストレス、不安や抑うつを減らすだけでなく、他の多くの利点の中で血圧を下げます。いくつかの言葉で：あなたはより幸せで、はっきりと穏やかで、証明された事実です！

もっとよく眠る

高水準のストレスに苦しむことによって引き起こされる最も一般的な問題の1つは、よく眠ることの難しさです。盲目臨床試験博士サンフォードNidichと同僚。、マハリシ大学では、彼らは嵌頓囚人が超越瞑想の定期的な練習のよりよい後4ヶ月をスリープ状態に管理することがわかりました。

血圧を下げる

心臓病専門医のハーバード・メディカル・スクールのハーバート・ベンソンは、定期的な瞑想練習が血圧を下げるのに役立つと疑う最初の科学者の一人でした。疑惑博士ベンソンは後に、5月14日に公開された「慢性腎臓病とアフリカ系アメリカ人男性におけるマインドフルネス瞑想低下筋交感神経活動と血圧」と呼ばJeanieパークと彼の同僚が行ったようないくつかの研究によって裏付けられました。 2014

ストレスおよびコルチゾールレベルを低下させる

研究メリッサ・ローゼンクランツと彼の同僚は、瞑想の人が減少し血中コルチゾールレベル、ストレスに関連するホルモンを楽しむことがわかりました。一般的に、瞑想する人はストレスが少なく、ストレスの多い刺激への反応は瞑想していない人よりも少なくなります。

集中力を向上させる

イタリアの神経科学者Guiseppe Pagnoniは、瞑想の実践者は、瞑想を実践していない人よりも効果的に注意を集中することができることを発見しました。彼らの研究では、参加者には、コンピュータスクリーン上で、毎分100回の速さで素早く通過する数字が提示された。参加者は、3-2-7のような所定の所望のシリーズを特定したときにボタンを押さなければならなかった。参加者がボタンを押して時間がかかりすぎた場合にはシリーズが発表されなかったときにボタンを押したかのように誤報と考えられていた「シリーズを失った」と考えられています。瞑想の実践者は、非瞑想者よりも優れたパフォーマンスで集中的に集中するこの作業を行いました。

より良い対人関係

マインドフルネス瞑想やマインドフルネスの練習は、自分自身や他人にもっと思いやりを持つのに役立ちます。このように開放感と受け入れが得られれば、他の人々の靴の中に自分たちを置き、より良い聴取者になることができます。私たちの周りの人たちは、私たちともっと分かち合い、私たちの会社を楽しんでいます。

あなたの免疫システムを強化する

完全な意識瞑想の実践は、リラクゼーションとストレス軽減をはるかに超えています。博士は精神医学エリッサEPEL率いる医学、カリフォルニア大学サンフランシスコ校、ハーバード大学医学部アイカーン氏シナイ山の学校は戦う炎症に関連する変更、瘢痕遺伝子、および遺伝子を観察しましたウイルス。彼らはまた、発達および良好な細胞維持のために重要なテロメラーゼ酵素の変化を見出した。

テロメアの短縮はさまざまな慢性疾患に関連しているため、この研究では瞑想の実践と私たちの健康の強化との直接的な関係を見ています。